飯後散步，以慢為主

　　老人們常說飯後百步走，活到九十九。”但其實，飯後並不宜馬上散步。然後走路，如果方法不當，不僅不會促進消化，有助於健康，還會給身體帶來負擔。

　　上海市第四康複醫院康複科主任醫師王凱告訴《生命時報》記者，飯後散步能夠讓腹部肌肉收縮，促進腸胃蠕動，但最好先休息半小時再出門。從人體消化生理功能來說，飯後胃處於相對充盈的狀態，胃需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，進行初步消化，這時就必須保證胃腸道要有充足的血液供應。飯後適當的休息可以保證更多的血液供應到胃腸道，使胃中的食物充分消化。

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　　飯後散步要掌握好速度， 不能走得太急，以一分鍾 90 步，即一秒走 1~2 步為佳，時間以10~30分鍾為宜。人體血液流動將根據身體的需要分配。如果你走得太快太長，大量的血液將分配給運動系統，這將影響消化，引起胃腸道不適，甚至引起胃病。尤其在老年人中，心肺功能下降、血管硬化、血壓反射調節功能紊亂，飯後血壓往往下降，過早會影響消化道養分的吸收。

　　走路姿勢上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心髒功能，最好足跟先著地。散步前可以先簡單動動手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈 ，便需停下休息。此外，許多人喜歡倒立行走，這種姿勢能刺激通常不活躍的肌肉，促進血液循環，改善平衡，增強腰部力量，但對於身體平衡差或患有慢性病的老年人來說，向後走是不合適的。有摔倒的危險。當老人晚上走路時，要注意周圍的環境，以避免危險的情況。

　　特殊人群更要注意散步的技巧。慢性胃炎、胃潰瘍患者飯後立即步行等，會增加胃腸蠕動，食物刺激胃壁，不利於胃黏膜的修複。這樣的人最好飯後一個小時去散步。3、胃下垂患者飯後立刻活動會增加胃部震動，加重腸胃負擔，使病情更嚴重。此類人群最好飯後先平躺 10~20 分鍾， 散步也盡量避免。

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